Výľivová pyramida
Sůl, tuky, cukry: 0-2 porce
Mléko, mléčné výrobky: 2-3 porce
Ryby, maso, drůbeľ, luątěniny: 1-2 porce
Zelenina: 3-5 porcí
Ovoce: 4-5 porcí
Obilniny, rýľe, těstoviny, pečivo: 3-6 porcí
- Sůl, tuky, cukry Jedna porce - cukr (10g), tuk (10g)
- Mléko, mléčné výrobky Jedna porce - 1 sklenice mléka (250ml), 1 kelímek jogurtu (200ml), sýr (55g)
- Ryby, maso, drůbeľ, luątěniny Jedna porce - 125g drůbeľího, rybího či jiného masa, 2 vyvařené bílky nebo miska sojových bobů, porce sojového masa
- Zelenina Jedna porce - velká paprika, mrkev či dvě rajčata, miska čínského zelí či salátu, půl talíře brambor či sklenice neředěné zeleninové ątávy
- Ovoce Jedna porce - 1 jablko, pomeranč či banán (100g), miska jahod, rybízu či borůvek, sklenice neředěné ovocné ątávy
- Obilniny, rýľe, těstoviny, pečivo Jedna porce - 1 krajíc chleba (60g), 1 rohlík či houska, 1 miska ovocných vločel či müsli, 1 kopeček vařený rýľe či vařených těstovin (125g)